一不小心闪到腰？如何快速缓解呢？医生给你支3招，简单有效

原标题：一不小心闪到腰？如何快速缓解呢？医生给你支3招，简单有效

闪腰就是急性腰背部损伤，发生在重体力劳动人身上。因为大部分属于突然性的损伤，因此会出现剧烈的局部疼痛、活动受到限制和肌肉痉挛等。

1、腰挫裂伤

腰挫裂伤是严重的损伤，在扛抬重物、提拉或高攀时，因为用力过猛或姿势不当而使得腰部肌肉、筋膜、关节囊以及韧带受到损伤和撕裂。

2、腰部扭伤

腰部扭伤一般是因为走路滑倒、跳跃或跑步以及突然扭转身体时引起的，这是肌肉韧带遭受牵扯导致的，损伤比较轻。

1、多注意休息

出现急性腰扭伤时应及时休息，不能躺在太软的床上，因为软床不能更好的支撑腰椎，腰部得不到应有的休息，从而加重腰部疾病。闪腰有可能是棘间韧带损伤，也有可能是椎间小关节受到损伤，通过专业医生判断后，再决定冷敷还是热敷。卧床休息前可使用止痛药物来缓解疼痛感。急性期需选择正规医院红外线或针灸治疗。康复期间家属可以用双手掌在脊柱两旁，从上往下不停地揉搓按压，一直到臀部向下按摩到大腿小腿后侧肌群。

2、平时多站起来活动活动腰部

一般长时间坐着和身体前倾的人容易闪到腰。平时坐着时尽量让臀部坐着深些，让腰背部紧紧贴着椅背，每坐一个小时需站起来活动几分钟。可以站起来伸伸懒腰或做腰部弯曲伸展运动，能促进腰部血液循环。

3、起床时先侧身躺着

早晨睡醒之后不能马上把身体撑起来，先侧着躺，让腰部弯曲成C字型，这样有利于腰椎间隙打开，周围肌肉得到舒展，减轻腰部压力。平时洗脸或捡东西时不能只弯腰，膝盖也要稍微弯曲，能减轻腰部负担。很多人闪到腰是因为无法下蹲，勉强弯腰所引起的，平时可以多做一些拉伸运动，如坐着时把双腿伸直，稍微离开地面，同时伸展大腿后方的腿后腱，这样容易做出下蹲动作。

每次劳动前要做好准备工作，适当的活动活动腰背部，能减少意外发生。对于突然参加剧烈运动或体力劳动的人也是如此的。不管做什么动作前都要量力而行，千万不能勉强，以免因为发生意外而得不偿失。腰背部肌肉比较弱的人做活动强度大的运动时，先用宽腰带把腰背部保护起来，这样能增加腰背部肌力。返回搜狐，查看更多

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