睡眠质量决定人寿命的长短，4个睡前好习惯，帮你进入深度好睡眠

原标题：睡眠质量决定人寿命的长短，4个睡前好习惯，帮你进入深度好睡眠

听闺蜜说她最近总是晚上睡不着，有的时候是凌晨3点醒来，有的时候是凌晨4点，有的时候是凌晨5点，不知道自己是怎么了，我当时还给她开玩笑说：“是不是最近太激动了，所以睡不着觉啊！”她还回我：“有什么好激动的”，但是的确可以看出她最近休息的很不好，身体上产生的负面效果。

她的皮肤变的越来越差，并且还有了黑眼圈，最后没办法只能给她想办法了，睡前做些什么，可以帮助我们快速进入深度睡眠，还不容易醒来呢？大家可以尝试以下4个睡前好习惯。

01.泡脚

睡觉前用热水泡脚是最舒服的了，可以帮助人解乏，消除疲劳感，帮助人有一个好睡眠，并且也可以根据自己的体质，来选择不同的中草药去泡脚，例如，如果有体寒的，可以选择生姜中药包，泡着泡着身体就会冒汗，还会马上就有睡意。

02.梳头

可以在睡觉前梳梳头，最好用木梳或者手指梳头，晚上梳头的目的主要是为了刺激头顶的穴位，让头皮的血液流通起来。

经常这样做，还可以提高记忆力和大脑的反应能力，一般这样梳头维持在5分钟左右最好，感觉有点头皮发热是最好的，这样做也能帮助自己快速进入梦乡。

03.被窝拉筋

天气冷的时候，我们可以躺在被窝里做这个运动，首先身体要平躺在床上，吸气时，两手握拳，同时两脚的十趾要往脚心内勾（就是脚趾弯曲的样子，好像也要握拳一样）。呼气时，手和脚同时放轻松，这个动作反复进行30次作用，可以帮助你暖身，拥有好睡眠。

04.靠墙抬腿

这个动作不但可以修长腿型、瘦腿，并且还可以缓解腿部静脉曲张，促进睡眠质量。主要做法就是先把腿靠在墙上，腿和身体呈现90度，坚持个10分钟左右，如果腿发麻可以适当放下，过一会再坚持做。长期每晚坚持，你会发现你的腿越变越好看了，并且睡眠质量也有所提高。

以上这4个睡前好习惯，大家可以收藏起来，晚上睡觉的时候，就可以尝试自己做一下，绝对是帮助你入眠的，在这里也祝大家晚安好梦。返回搜狐，查看更多

责任编辑：