如何去保护好自己的膝关节，膝关节疼痛怎么办？可以这样去治

原标题：如何去保护好自己的膝关节，膝关节疼痛怎么办？可以这样去治

膝关节的问题在我们的各个年龄阶段都存在，那我们如何才能在膝关节问题还没到达严重的时候，就能及时的发现出膝关节中隐藏的健康隐患呢？我们首先要学会自我检测，看看自己的膝关节是不是有问题。

膝关节的检测方法

01.当我们发现自己的腿站不直，你可以拿一本书测试一下，用两腿之间去夹住一本书，只要它掉不下来，就证明你的膝关节是直的，如果你的腿往这里一站，就并不上，那就是真的有问题了。

02.还有一种方法就是我们可以去做这样的一个动作，就是把腿伸直之后，小腿来回走，来回运动膝关节，当你的膝关节出现嘎巴嘎巴响声时，你就要注意了，说明你的膝关节已经成为一种破膝关节了。

膝关节的2种修复方法

凡是发现自己的膝关节处于比较干涩的状态时，我可以教给你一个方法，要给它注水。

01.首先站好，双手叉腰站直，两脚脚尖朝前，脚和脚中间留10厘米，然后这个时候身体站直，身高往下矮10厘米，感觉自己要往下坐下去，当你做一分钟的时候，你就会感觉自己的膝关节慢慢变酸，你再坚持2分钟的时，膝关节就会感觉酸的有点忍受不住了，当你再坚持到3-5分钟的时候，你的腿就会开始抖。

这个时候就会出现一个问题，你的膝关节开始慢慢变热了、变酸、变

胀，此时你的膝关节里边就会出现一个非常重要的关节液，就如同你给膝关节注水了一样，就如同给它涂了一层润滑液，维持3-5分钟之后，你就可以让你的膝关节休息30秒，然后再开始，当你坚持到10分钟的时候，你的膝关节大量的关节液就会进去。

这个时候就会起到2方面的作用：

润滑关节

你膝关节的响声，按照此方法扎上半个小时之后，你再去活动你的膝关节，你就会发现响声消失了。

修复关节

膝关节受伤只会产生积水不会产生淤血，而这种运动方法就可以帮助你去修复膝关节的各种炎症，就像上下楼膝盖疼，骨刺等各种问题都会慢慢好起来。

这种方法大家最好在临睡觉之前做，是效果最好的，就像扎小马步是一样的，膝关节受到了足够多的刺激，它才能够更快的去恢复。这种训练操最早在汉朝时，已经有了。

02.第二种方法就是坐着的时候，可以把2个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上，按着膝关节的2块大骨头上，这时你坐在沙发上保持这个姿势看电视，你就会发现有一种热度在往膝关节里走，因为膝关节的毛细血管很少，而人手掌的毛细血管却很丰富。

这时我们可以做一个这样的运动，用你的手掌心去拍打自己的膝关节，我们可以坐着拍，也可以站着拍，也可以拍膝关节的内侧、外侧、也可以交叉拍，每个方向做30下。

当我们去拍打膝关节时，其实就相当于给膝关节浇水，因为这个运动刺激了膝关节上边的淋巴系统，也促进了膝盖上的血液循环。

当你发现自己的膝关节在冬天的时候，总是凉的，总进冷风，其实就意味着你的膝关节没有抵抗能力了。上边这2种方法大家都可以去尝试一下，效果不错。返回搜狐，查看更多

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