俗话说“饭后走一走，活到九十九”，说的便是步行的好处，比起有时间和空间限制的健身，步行是最简单方便又有效的运动方式了。
在我们的日常生活中，会发现大部分老年人都有晚饭后走一走，散散步的习惯，许多老年人都很乐意通过步行的方式来达到养生保健的功效，但现代社会的年轻人们大多忙于工作，无瑕运动，更别说悠闲的散散步了，但其实饭后散散步并不会花费很多的时间，还能给身体健康和工作效率带来许多益处。
那些坚持步行的人，都收获了哪些变化？
1.体重降下来，身体更轻盈了
步行其实是最方便自然的运动方式，人们在步行的过程中，需要调动几乎全身各处的肌肉，包括大腿肌肉、腰腹肌肉等，步行时双臂自然摆动还能锻炼到肩背肌肉，是非常全面的有氧运动，非常适合没有时间去健身房的人当作日常运动的方式。
只需要简单的改变交通工具和出行方式就可以达到了，所以不妨适当把地铁、公交等出行方式更换为步行，或者哪怕是回家途中提前一站下车，一边步行回家，一边看风景或者整理一整天的思路。
2.心血管更加健康了
步行就好比是运动，在步行过程中，人会消耗热量，身体的温度会上升，促新陈代谢加快，血液循环加速，能够疏通血管，预防血管堵塞，在保护心血管上具有强健作用。而且走路并不需要很高的心肺能力和体力，循序渐进，每天坚持步行几千步，对于心血管来说都是一次强化的运动。
3.肠胃消化吸收能力更好了
饭后出去散散步，稍微步行一下有助于肠胃的消化和吸收，在步行的过程中，会用到腰腹的肌肉，进而能够带动肠胃的蠕动，促进胃液的分泌，提升肠胃的消化吸收能力。
4.睡得更香了
研究表明，适量的运动有助于舒缓神经紧张，改善睡眠状态，步行作为一种自然的运动方式也不例外。人长期不运动，身体里的氧气不够，血液循环不畅等症状都会影响一个人的精神、情绪状态，引起交率、烦躁的心情，而情绪又会影响到内分泌的稳定，影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量不佳。
虽然坚持步行的好处非常多，但在步行时也有许多需要注意的事情，比如步行距离和步行速度。
步行时，应该保持怎样的速度？
步行时的速度不宜过快，也不应过慢，保持在每秒1.3m最为合适，也就是正常人2-3步的样子，这个速度既不会过快，引起身体上的不适，又不至于太慢而没有足够的运动效果，但记住饭后步行一定是在饭后半小时左右2才开始，不应饭后立即步行，容易损伤胃部。
每次步行多长距离比较合适？
每次步行的时间大约在20分钟左右，按照最佳的步行速度来计算大约为1.5千米，这个距离不长不短，既能够享受途中与三两好友的聊天和愉悦气氛，又不至于过累，影响之后的精神状态。如果是老人，可以适当减缓速度，缩短步行距离。
总之，步行是非常不错的运动方式，非常提倡大家多步行，多运动，但是也一定要记得量力而行，注意步行的速度和距离。返回搜狐，查看更多
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